La théorie polyvagale, c’est quoi ?

La théorie polyvagale explique comment notre système nerveux interprète le monde qui nous entoure et comment il ajuste, en permanence, nos émotions, nos réactions et notre capacité à entrer en relation.

Développée par le neuroscientifique Stephen Porges, elle met en lumière un mécanisme simple mais essentiel : notre corps réagit avant même que nous en ayons conscience.

Selon cette théorie, notre système nerveux autonome navigue entre trois grands états, chacun ayant une fonction bien précise.

L’état de sécurité – le mode calme et connecté

Quand le système perçoit que tout va bien, le corps se détend :

• le rythme cardiaque se stabilise • la respiration s’apaise • l’esprit devient clair

Dans cet état, nous pouvons réfléchir, apprendre, créer, coopérer, nous relier aux autres. C’est le mode dans lequel on se sent tranquille, disponible et ouvert.

L’état de mobilisation – le mode action

Face à un danger ou à un stress perçu, le corps se prépare à réagir et le système nerveux enclenche une montée d’énergie :

• cœur qui s’accélère

• muscles prêts à agir

• vigilance augmentée

Ce mode nous prépare à combattre ou fuir. Nécessaire et utile lorsqu’il est ponctuel, il devient épuisant s’il s’installe trop longtemps : fatigue, irritabilité, agitation, stress chronique…

L’état de figement – le mode protection

Quand la menace semble trop forte ou inévitable, le corps peut se mettre en retrait :

• ralentissement général

• sensation d’être figé, “déconnecté”

• Incapacité à agir ou à ressentir

C’est une stratégie de survie : se couper temporairement pour se protéger.

Pourquoi c’est important ?

Comprendre ces états, c’est apprendre à décoder les signaux du corps : chez soi comme chez les autres. Cela permet de reconnaître quand nous sommes en sécurité, quand nous sommes en réaction, et surtout comment revenir vers plus de calme, de présence et de clarté.

Des gestes simples peuvent aider : respiration consciente, ancrage, mouvement doux, contact social sécurisant, attention portée à soi…

La théorie polyvagale nous montre que notre système nerveux est constamment en train de dialoguer avec le monde. En apprenant à l’observer et le comprendre, nous développons une meilleure gestion du stress, une communication plus harmonieuse et une qualité de vie plus profonde.

Chez Ankrage, Eric Prudhon & Suzanne Hyronde sont formés à cette méthode. N’hésitez pas à les contacter pour avoir accès à la formation en ligne et aux ateliers.

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